一節(jié)瑜伽課上，學(xué)生們?cè)诶蠋煹闹笇?dǎo)下，隨著舒緩的音樂(lè)慢慢拉伸雙腿，然而不少學(xué)生每用力抬高一下，關(guān)節(jié)處就傳來(lái)“咔嚓，咔嚓”的聲音，大家都不好意思地笑了起來(lái)。老師說(shuō)道：“這說(shuō)明大家長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)骨頭變得僵硬。做動(dòng)作時(shí)，哪里疼就說(shuō)明哪里出現(xiàn)了小毛病……”
　　健康的體魄是學(xué)生未來(lái)發(fā)展的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而身體僵硬、容易疲勞等“年輕的尷尬”在大學(xué)生中已不陌生，缺乏運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的主要原因。學(xué)生運(yùn)動(dòng)方式如何？運(yùn)動(dòng)意識(shí)處于什么狀態(tài)？身體素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)？運(yùn)動(dòng)是否合理科學(xué)？記者通過(guò)制作調(diào)查問(wèn)卷和走訪體育部進(jìn)行深入了解。
　　數(shù)據(jù)顯示：2015年我校學(xué)生體測(cè)不及格率為6.20%，達(dá)到優(yōu)秀水平的僅占0.10%。體育部崔老師說(shuō)到，體育測(cè)試從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平。等級(jí)分?jǐn)?shù)反映是綜合的。去年優(yōu)秀良好的學(xué)生少，一個(gè)是學(xué)生綜合素質(zhì)較一般，全面素質(zhì)好的少，另一個(gè)就是學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)不夠強(qiáng)，沒(méi)有進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)。
年輕“多病”，運(yùn)動(dòng)成“懶拖癥”
開(kāi)完會(huì)十點(diǎn)多，張小田有點(diǎn)困難地支起身子往宿舍走。一路上田小圓的手也沒(méi)閑著，寂靜的夜里敲打聲顯得格外響亮。背后傳來(lái)隔壁宿舍同學(xué)的聲音：“小圓，又開(kāi)會(huì)到這么晚啊？”田小圓說(shuō)：“是啊，你們剛跑步回來(lái)？這學(xué)期怎么也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了？”“是該注重身體健康了，至少明年畢業(yè)照可不能照得這么胖，那得多丑啊?！碧镄A想起今晚又沒(méi)能去跳廣場(chǎng)舞，扶著自己的腰嘆了口氣。
　　大學(xué)之后，田小圓一方面課業(yè)繁重，學(xué)生工作進(jìn)行得如火如荼。一方面沒(méi)有運(yùn)動(dòng)意識(shí)，加上大一大二生活習(xí)慣不好，特別是大二幾乎天天熬夜，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。最嚴(yán)重的是脊椎不適。大二下學(xué)期因背部疼痛難忍去醫(yī)院被診斷為過(guò)度勞損。“那段時(shí)間特別忙，在電腦前坐好久，身體不適也沒(méi)有用什么運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解?！北绕饎?cè)雽W(xué)，田小圓現(xiàn)在整個(gè)人舒展不開(kāi)，肩部和脖子也是僵硬的。
　　躺在床上的王秀麗再一次完美地錯(cuò)過(guò)了今晚的南湖跑。“主要就是懶和拖延癥。”大一的她盡管有一周兩到三次的運(yùn)動(dòng)，但她表示都是為了應(yīng)付課程需要：上體育課，跑南湖?！艾F(xiàn)在計(jì)劃一周跑六圈南湖，爭(zhēng)取期中考試之前跑滿圈數(shù)?！蓖跣沱愓f(shuō)越往后拖越懶得動(dòng)，還不如現(xiàn)在抓緊時(shí)間逼自己完成任務(wù)。她說(shuō)自己喜歡少量多次的運(yùn)動(dòng)方式，而不是像現(xiàn)在這樣很少運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)就累。盡管才大一，王秀麗還是感覺(jué)大學(xué)之后身體素質(zhì)變差了一些?！艾F(xiàn)在上個(gè)樓梯都大喘氣，體力下降和缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)聯(lián)很大?！钡峭跣沱惒](méi)有改變運(yùn)動(dòng)方式，“沒(méi)什么動(dòng)力改變?！?br>　　據(jù)調(diào)查，180位受訪者中，每天平均運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的只有24.44%。而世界衛(wèi)生組織建議成人每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來(lái)達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。
“兩極分化”：運(yùn)動(dòng)方式單一
大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式為跑步，而球類運(yùn)動(dòng)很少，利用健身房、體育器材的人也占少數(shù)。
　　程顥對(duì)學(xué)校體育設(shè)施與課程開(kāi)設(shè)基本滿意，“上課模式不錯(cuò)，我也得到了比較專業(yè)的指導(dǎo)。”但是他認(rèn)為體育選課機(jī)制不夠完善。搶課的方式讓很多同學(xué)選不到自己真正想選的課，從而上課積極性不高，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。程顥的室友選過(guò)不太喜歡的籃球課，一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒(méi)有的他偶爾還會(huì)在寢室抱怨跟不上老師的節(jié)奏。
　　王秀麗對(duì)于運(yùn)動(dòng)一直保持一種“可有可無(wú)”的態(tài)度。會(huì)打羽毛球的她上了大學(xué)卻沒(méi)怎么打過(guò)。有時(shí)想嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式，比如學(xué)網(wǎng)球，但聽(tīng)說(shuō)球類運(yùn)動(dòng)的課比較嚴(yán)，再加上自身課程時(shí)間沖突就沒(méi)有選。由于球類的人數(shù)要求，平時(shí)雜事多也很難找到同伴一起運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。所以王秀麗打算加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)類社團(tuán)或者球隊(duì)，用集體的力量督促自己鍛煉。此外，王秀麗基本上不用學(xué)校里的運(yùn)動(dòng)器材，“主要是不會(huì)用?！?br>　　田小圓也不喜歡跑步，南湖跑都是累積在一個(gè)月跑完。所以大一大二運(yùn)動(dòng)量非常不夠。大三的她逐漸有了健康意識(shí)，“有空就運(yùn)動(dòng)。”田小圓和朋友六點(diǎn)吃完晚飯?jiān)谛@內(nèi)四處走走，半個(gè)小時(shí)后回教室上課，“大概一周三次?！蓖砩舷抡n有空還繞南湖走幾圈?！吧蠈W(xué)期晚上還會(huì)去玩一運(yùn)的健身器材。”一輪下來(lái)四十多分鐘，全身都得到了運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)：從培養(yǎng)興趣開(kāi)始
圖書館館長(zhǎng)彭光芒現(xiàn)在每天給自己定至少走六千步的目標(biāo)。在家和學(xué)校的往返間的步行是他的主要運(yùn)動(dòng)方式。他認(rèn)為不同年齡的人有不同的運(yùn)動(dòng)方式，“都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但我這個(gè)年齡以靜為主更有益于健康?！迸砉饷⒄f(shuō)自己年輕時(shí)很喜歡運(yùn)動(dòng)，早上跑兩圈，喜歡打籃球、游泳和登山，排球從小學(xué)一直到大學(xué)都未曾離手?！拔业拇髮W(xué)，一般下午四點(diǎn)是課外活動(dòng)時(shí)間，所有的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都是滿員的?！?br>　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是出于純粹的喜歡，但是現(xiàn)在學(xué)生大多數(shù)目的性太強(qiáng)，比如很多女孩子運(yùn)動(dòng)就是為了減肥。還有很多人會(huì)為自己的運(yùn)動(dòng)做好計(jì)劃，“我就見(jiàn)過(guò)有的人因?yàn)楫?dāng)天忙實(shí)驗(yàn)沒(méi)有鍛煉就感覺(jué)自己很失敗。這完全沒(méi)必要，人活成這樣也太累了?！碑?dāng)然也欣賞那些運(yùn)動(dòng)“發(fā)燒友”，但是要尊重個(gè)性，希望運(yùn)動(dòng)方式多樣化。對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，可以營(yíng)造體育運(yùn)動(dòng)的氛圍，帶動(dòng)他們。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也是一個(gè)人際交流的過(guò)程，一些團(tuán)隊(duì)體育可以很好的幫助同學(xué)們展開(kāi)交流。
　　體育老師郭寧說(shuō)到自己平時(shí)主要教授跆拳道和自衛(wèi)防身。在課堂上，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性較高。學(xué)生對(duì)攻防含義、動(dòng)作的進(jìn)擊原理以及實(shí)用性很感興趣。只不過(guò)課程設(shè)置較少，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)刺激不夠。“一周開(kāi)設(shè)兩次體育課效果比較好”。郭寧表示，我校目前環(huán)湖跑的氛圍不錯(cuò)，而且學(xué)生態(tài)度逐漸由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。包括老師現(xiàn)在都主動(dòng)加入到環(huán)湖跑的行列中去。
　　郭寧認(rèn)為，跑步可以綜合性的鍛煉全身，當(dāng)身體處于發(fā)汗?fàn)顟B(tài)就表明經(jīng)絡(luò)逐漸通暢。游泳、打羽毛球等對(duì)頸椎也會(huì)有許多幫助。除此之外，平時(shí)可以練八段錦，太極等養(yǎng)生功法?！叭狈\(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題。比如說(shuō)身體狀況不佳、免疫系統(tǒng)下降、食欲不振，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良?；蛘哌^(guò)度勞累、過(guò)度熬夜會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，這是比較危險(xiǎn)的。”此外脊椎不適，四肢僵硬，精力不充沛等一些小毛病可以通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)得以緩解，如有針對(duì)性的頸椎操、畫米字運(yùn)動(dòng)法、頸部按摩等。
　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間，郭寧說(shuō)清晨和下午3點(diǎn)鐘左右是比較好的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候空氣較好，人體也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率每星期保持三次以上，最好隔天運(yùn)動(dòng)，讓身體有休息恢復(fù)的時(shí)間，以便第二天的身體狀態(tài)更好。